肌のハリがなくなった…その原因は？スキンケア以外に見直したい内側習慣

「最近、頬がしぼんだ感じがする」「ファンデーションがうまくのらない」「写真を撮ると老けて見える」――そんな変化に気づくと、年齢のせいだと諦めたくなりますよね。

でも実は、肌のハリはスキンケアだけで決まるものではありません。睡眠・食事・ストレス・生活リズムなど、体の内側の状態が大きく影響します。

この記事では、肌のハリが低下したと感じるときに考えられる原因と、今日からできる見直しポイントをまとめます。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。

---

肌のハリがなくなる主な原因

1）睡眠不足・夜更かし

睡眠は肌のコンディションと深く関係します。夜更かしが続いたり、寝る直前までスマホを見ていたりすると、朝の肌がどんより見えると感じる人もいます。

2）たんぱく質不足

肌の材料になる栄養素が不足すると、ハリ不足を感じやすくなる人もいます。外食や簡単な食事が続くと、意外とたんぱく質が足りていないケースもあります。

3）ストレスの蓄積

ストレスが続くと、血行や自律神経のバランスが乱れやすく、顔色や肌の印象に影響することがあります。

4）乾燥・冷え

空調の効いた室内に長時間いると、肌の水分が奪われやすくなります。冷えや血行不良も、ハリ不足を感じる要因のひとつです。

---

肌のハリと「ミネラル」の関係

ミネラルは体内のさまざまな働きを支える栄養素で、皮膚の健康維持にも関わるものがあります。食生活が偏ると、知らないうちに不足している人もいます。

ただし、「ミネラル不足＝ハリ低下」と断定はできません。あくまで原因候補のひとつとして、生活全体のバランスで考えることが大切です。

主要ミネラルの種類と効能表はこちら

---

ミネラルが不足しやすい人の特徴

• 外食・コンビニが多い
• 野菜・海藻・豆類をあまり食べない
• 甘いものや加工食品が多い
• ダイエットで食事量を減らしている
• 忙しくて食事がワンパターンになっている

当てはまる項目が多いほど、栄養バランスが偏っている可能性があります。

---

肌のハリを守るために今日からできること

1）まずは「減らす」習慣から

寝る前のスマホ時間、夜遅い食事、過度な甘い物など、回復を邪魔しやすい習慣を少し減らすだけでも違いを感じる人がいます。

2）食事に「1品」足す

完璧を目指さず、1日1回だけたんぱく質や野菜を意識して追加しましょう。

• 卵・魚・豆腐・納豆
• 温野菜・味噌汁
• 海藻サラダ

3）水分補給と入浴

こまめな水分補給と、短時間でも湯船に浸かる習慣が、巡りを整える助けになる人もいます。

4）「完璧」を目指さない

頑張りすぎはストレスの元です。「できた日」を増やす感覚で続けましょう。

---

受診の目安
急な肌荒れ・強いかゆみ・赤み・痛みが続く場合は、自己判断せず皮膚科へ相談してください。

「スキンケアを変えても変わらない」「何から見直せばいいかわからない」――そんなときは、まず今の状態をチェックして、優先順位を決めることが近道です。

＼ 1分でチェック！ ／
あなたの体内ミネラル枯渇度診断

疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。