「同年代より老けて見られる」「疲れてる？とよく聞かれる」――そんな経験はありませんか？実年齢より上に見られると、ちょっとショックですよね。
老け見えは、肌の状態・表情・姿勢・生活習慣など、さまざまな要素が重なって起こるものです。年齢だけが原因とは限らず、日々の過ごし方が大きく影響しているケースもあります。
この記事では、年齢より老けて見える原因と、今日からできる見直しポイントをまとめます。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
老けて見える主な原因
1）表情筋のこわばり
スマホやパソコンを見る時間が長いと、無意識に眉間にシワを寄せたり、口角が下がった表情になりがちです。表情のクセは顔の印象を大きく左右します。
2）睡眠不足・質の低下
睡眠が不足すると、肌のコンディションが乱れやすくなり、くすみやクマが目立つことがあります。「寝ている時間」よりも「しっかり休めているか」が重要です。
3）食事バランスの乱れ
外食や簡単な食事が続くと、肌や体の維持に必要な栄養が不足しがちです。特にたんぱく質やミネラルは意識しないと不足しやすい傾向があります。
4）姿勢の悪さ
猫背や前かがみの姿勢が続くと、首やフェイスラインがたるんで見えることがあります。姿勢だけでも見た目年齢は大きく変わります。
老け見えとミネラルの関係
ミネラルは体内のさまざまな働きを支える栄養素で、抗酸化や代謝のサポートに関与するものもあります。食生活が偏ると、不足しやすい人もいます。
ただし、「ミネラル不足＝老化」と断定することはできません。老け見えの原因は複合的なので、生活全体を見直すことが大切です。
老け見えしやすい生活パターン
- 夜更かしが習慣になっている
- 外食・加工食品が多い
- 水分摂取が少ない
- スマホ時間が長い
- 運動不足で姿勢が崩れがち
当てはまる項目が多いほど、見た目年齢に影響しやすい可能性があります。
今日からできる老け見え対策
1）表情を意識する
1日に数回、口角を上げて軽く笑顔を作るだけでも、顔の印象は変わりやすくなります。
2）寝る前のスマホ時間を減らす
睡眠の質を上げることで、肌や目元の印象が変わる人もいます。
3）食事に「たんぱく質＋野菜」を足す
1日1回でも意識して取り入れることで、栄養バランスが整いやすくなります。
4）姿勢をリセットする
1時間に1回、肩を回す・背筋を伸ばすだけでもOKです。
受診の目安
急激な体重変化、極端な疲労感、めまい・動悸が続く場合は、医療機関へ相談してください。
「何から始めればいいかわからない」「自分の状態を知りたい」――そんなときは、まず現状をチェックすることが近道です。
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疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調や見た目の変化が気になる場合は専門家へご相談ください。
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