「忙しくて外食ばかり」「コンビニで済ませる日が続いている」――そんな生活になっていませんか？手軽で便利な一方で、体調の変化を感じている人も多いかもしれません。
外食やコンビニ中心の食生活は、栄養バランスの偏りが起きやすく、知らないうちに体の負担になっていることがあります。
この記事では、外食・コンビニが多い人が感じやすい不調の理由と、無理なくできる改善ポイントをまとめます。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
外食・コンビニ生活で起こりやすいこと
1）野菜不足になりやすい
主食＋主菜だけのメニューが多く、自然と野菜の量が少なくなりがちです。ビタミン・ミネラル不足を感じる人もいます。
2）塩分・脂質が多くなりやすい
味付けが濃い料理が多く、むくみやだるさを感じやすくなることがあります。
3）たんぱく質の質が偏る
揚げ物中心になり、魚や豆類が不足しがちです。
4）食事時間が不規則
忙しさから食べる時間がバラバラになり、体内リズムが乱れることもあります。
外食とミネラル不足の関係
加工食品や外食が多いと、必要なミネラルを十分に摂れていない人もいます。体内バランスの調整に関わるミネラルは、意識しないと不足しがちです。
ただし、「外食＝ミネラル不足」と断定はできません。あくまで生活全体の一要素として考えることが大切です。
外食・コンビニが多い人の特徴
- 野菜が少ないメニューを選びがち
- 揚げ物が多い
- 甘い飲み物をよく飲む
- 食事時間が不規則
- 忙しくてゆっくり食べられない
当てはまる項目が多いほど、体に負担がかかっている可能性があります。
今日からできる改善ポイント
1）「汁物」を足す
味噌汁・スープをつけるだけで、野菜やミネラル摂取量が増えやすくなります。
2）揚げ物を連続させない
前日揚げ物なら、翌日は焼き・蒸し料理を選ぶなど調整しましょう。
3）主食を「白」だけにしない
玄米・雑穀入りご飯などを選べる場合は活用しましょう。
4）水分補給を意識
甘い飲み物ではなく、水やお茶を選ぶ回数を増やしましょう。
受診の目安
むくみ・動悸・めまい・体重増減が続く場合は医療機関へ相談してください。
「何を選べばいいか分からない」「外食をやめられない」――そんなときは、まず今の状態をチェックしてみましょう。
＼ 1分でチェック！ ／あなたの体内ミネラル枯渇度診断
疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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