「アラームを何度も止めてしまう」「起きても頭が働かない」「寝たはずなのに疲れが残る」――そんな朝の不調に悩んでいませんか？
目覚めが悪い状態は、睡眠の質・生活リズム・食事・ストレスなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
この記事では、朝スッキリ起きられない原因と、無理なく改善できる習慣を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
朝起きづらくなる主な原因
1）睡眠時間が足りていない
忙しくて就寝が遅くなると、単純に睡眠量が不足し、朝のだるさにつながります。
2）眠りの質が低い
途中で目が覚める、夢ばかり見るなど、深い睡眠が取れていないと回復感が得られにくくなります。
3）夜遅い食事
就寝直前の食事は、消化活動で体が休めず、睡眠の質が下がることがあります。
4）生活リズムの乱れ
休日の寝だめ、夜更かしが続くと体内時計がズレてしまいます。
目覚めとミネラルの関係
ミネラルは神経や筋肉の働きに関与し、体内リズムの維持にも関係するといわれています。偏った食生活が続くと、不足しやすい人もいます。
ただし、「ミネラル不足＝起きられない」と断定することはできません。原因は複合的なため、生活全体を整えることが大切です。
朝がつらい人の生活パターン
- 夜更かしが習慣化
- 寝る直前までスマホ
- 夕食が遅い
- 朝食を抜く
- 休日に寝すぎる
当てはまる項目が多いほど、体内リズムが乱れている可能性があります。
朝スッキリ起きるための対策
1）起床時間を固定する
平日・休日とも同じ時間に起きることで、体内時計が整いやすくなります。
2）起きたら光を浴びる
カーテンを開けて日光を浴びるだけでも、脳が目覚めやすくなります。
3）朝にコップ1杯の水
水分補給で体のスイッチが入りやすくなります。
4）夜の過ごし方を見直す
就寝1時間前からリラックスタイムを作りましょう。
受診の目安
強い倦怠感、めまい、動悸が続く場合は医療機関へ相談してください。
「何を変えたらいいかわからない」――そんなときは、まず今の状態をチェックしてみましょう。
＼ 1分でチェック！ ／あなたの体内ミネラル枯渇度診断
疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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