「急に落ち込んだり、逆にテンションが上がったりする」「自分でも感情の波に疲れる」――そんな気分の変動に悩んでいませんか？
気分の浮き沈みは性格だけでなく、ホルモンバランス・睡眠・食事・ストレスなど体の状態が影響していることもあります。
この記事では、気分の浮き沈みが起こりやすい原因と、無理なく整える方法を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
気分の波が起こりやすい原因
1）睡眠不足・生活リズムの乱れ
睡眠時間が不規則だと、自律神経やホルモンバランスが乱れ、感情が不安定になりやすくなります。
2）ストレスの蓄積
我慢が続くと心が疲れ、ちょっとしたことで気分が沈みやすくなります。
3）血糖値の急変動
甘い物や間食が多いと、血糖値の上下が激しくなり、イライラや落ち込みにつながる人もいます。
4）ホルモンの影響
女性は月経周期、更年期などで気分の変動を感じやすい時期があります。
気分とミネラルの関係
ミネラルは神経伝達やホルモン調整に関与する栄養素で、心の安定にも関係するといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝気分の不安定」と断定はできません。原因は複合的なため、生活全体を見直すことが大切です。
気分が乱れやすい人の特徴
- 夜更かしが多い
- ストレスを溜め込みやすい
- 甘い物が多い
- 完璧主義
- 休むことに罪悪感がある
当てはまる項目が多いほど、心が疲れている可能性があります。
気分を安定させるための対策
1）生活リズムを一定に
起床・就寝時間を揃えるだけでも、感情の安定につながります。
2）「頑張らない日」を作る
何もしない日をあらかじめ予定に入れておくのもおすすめです。
3）軽い運動
散歩やストレッチで気分転換しましょう。
4）感情を書き出す
ノートに気持ちを書くことで、頭が整理されやすくなります。
受診の目安
気分の落ち込みが長期間続く、眠れない、日常生活に支障が出る場合は専門機関へ相談してください。
「自分の状態を知りたい」「何から整えればいいかわからない」――そんなときは、まずチェックしてみましょう。
＼ 1分でチェック！ ／あなたの体内ミネラル枯渇度診断
疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。心身の不調が続く場合は専門家へご相談ください。
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