「仕事や勉強に集中できない」「少しの物音で気が散る」「やる気はあるのに続かない」――そんな悩みはありませんか？
集中力の低下は意志の問題だけでなく、睡眠・食事・ストレス・環境など、さまざまな要因が関係していることがあります。
この記事では、集中力が続かない原因と、無理なく整える方法を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
集中力が落ちる主な原因
1）睡眠不足・質の低下
脳が十分に休めていないと、注意力や判断力が低下しやすくなります。
2）スマホ・SNSの見すぎ
短時間で多くの情報を受け取る習慣が続くと、集中が続きにくくなる人もいます。
3）食事の偏り
糖質中心の食事が多いと、食後に眠気が出て集中力が落ちることがあります。
4）ストレス・不安
気がかりがあると、頭がそちらに向いてしまい集中できません。
集中力とミネラルの関係
ミネラルは神経伝達やエネルギー代謝に関与し、脳の働きを支える栄養素といわれています。
ただし、「ミネラル不足＝集中力低下」と断定することはできません。あくまで一因として考え、生活全体を整えることが大切です。
集中できない人の特徴
- 夜更かしが多い
- スマホ依存
- 朝食を抜く
- 作業環境が散らかっている
- 常にマルチタスク
当てはまる項目が多いほど、集中力が分散している可能性があります。
集中力を高める対策
1）作業時間を区切る
25分集中＋5分休憩など、リズムを作るのがおすすめです。
2）通知をオフに
作業中はスマホの通知を切るだけでも効果があります。
3）朝食をとる
脳のエネルギー源を補給しましょう。
4）デスク周りを整理
視界をシンプルにすると集中しやすくなります。
受診の目安
集中力低下に加え、強い眠気・記憶障害・気分の落ち込みが続く場合は医療機関へ相談してください。
「なぜ集中できないのかわからない」――そんなときは、まず自分の状態を把握することが大切です。
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疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。気になる症状がある場合は専門家へご相談ください。
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