「目は覚めているのに頭がぼーっとする」「朝からズーンと重い感じがする」――そんな不調を感じていませんか？
朝の頭重感は、寝不足だけでなく、生活リズム・水分不足・自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
この記事では、朝から頭が重く感じる原因と、無理なく整えるための習慣を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
朝から頭が重くなる主な原因
1）睡眠の質が低い
十分な時間寝ていても、途中で目が覚めたり、浅い眠りが続くと脳が回復しきれず、朝のだるさにつながることがあります。
2）水分不足
睡眠中にも体から水分は失われます。起床時に軽い脱水状態になると、頭が重く感じる人もいます。
3）自律神経の乱れ
夜更かしや不規則な生活が続くと、体の切り替えがうまくいかず、朝スッキリしにくくなります。
4）ストレスの蓄積
精神的な緊張が続くと、寝ている間も脳が休まらず、起床時の不調につながることがあります。
頭の重さとミネラルの関係
ミネラルは神経や血流の働きに関与し、体内バランスを整える栄養素といわれています。食事が偏ると不足しやすい人もいます。
ただし、「ミネラル不足＝頭が重い」と断定することはできません。あくまで要因のひとつとして、生活全体を見直すことが大切です。
朝から頭が重い人の生活パターン
- 夜更かしが習慣化している
- 寝る直前までスマホ
- 朝食を抜く
- 水をあまり飲まない
- ストレスを溜め込みやすい
当てはまる項目が多いほど、体が休めていない可能性があります。
朝スッキリするための対策
1）起きたらコップ1杯の水
水分補給で血流が促され、頭がスッキリしやすくなります。
2）カーテンを開ける
朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。
3）就寝前のスマホ時間を減らす
寝る30分前から画面オフを意識しましょう。
4）起床時間を一定に
休日も同じ時間に起きるとリズムが整いやすくなります。
受診の目安
頭痛・めまい・吐き気が頻繁に起こる場合や、症状が長引く場合は医療機関へ相談してください。
「なぜ朝つらいのかわからない」――そんなときは、まず今の状態を知ることが大切です。
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疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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