「階段を上るだけでハァハァする」「前は平気だった距離がつらい」――そんな変化を感じていませんか？
息切れしやすくなるのは年齢のせいだけではなく、運動不足・睡眠・栄養バランスなど、日常習慣が関係している場合もあります。
この記事では、動くとすぐ息切れする原因と、無理なく整えるためのポイントを解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
息切れしやすくなる主な原因
1）運動不足
体を動かす機会が少ないと心肺機能が低下し、少しの動作でも息が上がりやすくなります。
2）筋力低下
筋肉量が減ると、同じ動作でも多くのエネルギーを使い、疲れやすくなります。
3）睡眠不足
十分に休めていないと、体がエネルギー不足になり息切れしやすくなります。
4）ストレス・緊張
無意識に呼吸が浅くなり、酸素をうまく取り込めていない人もいます。
息切れとミネラルの関係
ミネラルは筋肉や神経の働きを支え、エネルギー代謝にも関与する栄養素といわれています。
ただし、「ミネラル不足＝息切れ」と断定することはできません。複数の要因が重なることで起こることが多いため、生活全体を見直すことが大切です。
息切れしやすい人の特徴
- 運動習慣がない
- デスクワーク中心
- 姿勢が悪い
- 睡眠時間が短い
- ストレスを溜め込みやすい
当てはまる項目が多いほど、体力低下が進んでいる可能性があります。
息切れ対策としてできること
1）ゆっくり歩く習慣
1日10分のウォーキングから始めてみましょう。
2）深呼吸を意識
鼻から吸って口から吐く呼吸で、肺をしっかり使います。
3）姿勢を整える
背筋を伸ばすだけでも呼吸が楽になります。
4）睡眠と休息を優先
疲労回復が体力アップにつながります。
受診の目安
急な息切れ、胸の痛み、動悸がある場合は医療機関へ相談してください。
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疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
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簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。症状が続く場合は医療機関へご相談ください。
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