「十分寝たはずなのに一日中眠い」「仕事中もウトウトしてしまう」――そんな悩みはありませんか？
慢性的な眠気は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質・生活リズム・食事・ストレスなど、さまざまな要因が関係していることがあります。
この記事では、ずっと眠いと感じる原因と、無理なく整えるためのヒントを解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
ずっと眠い主な原因
1）睡眠の質が低い
夜中に何度も目が覚める、浅い眠りが続くと、脳と体が十分に回復できません。
2）生活リズムの乱れ
就寝・起床時間が日によって違うと、体内時計がずれて眠気が取れにくくなります。
3）食事内容の偏り
糖質中心の食事や欠食が続くと、血糖値が不安定になり眠気が出やすくなります。
4）ストレス・疲労の蓄積
精神的な緊張が続くと、睡眠中も脳が休まりにくくなります。
眠気とミネラルの関係
ミネラルは神経やエネルギー代謝を支える栄養素で、体内リズムの調整にも関与するといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝眠気」と断定することはできません。原因は複合的なため、生活全体を見直す視点が大切です。
ずっと眠い人の特徴
- 夜更かしが多い
- 寝る直前までスマホ
- 朝食を抜く
- 運動不足
- 日中ほとんど動かない
当てはまる項目が多いほど、慢性的な眠気が出やすい可能性があります。
眠気を軽減するための対策
1）起床時間を一定に
休日も同じ時間に起きることで体内リズムが整いやすくなります。
2）朝日を浴びる
起床後に光を浴びると、脳が覚醒しやすくなります。
3）昼寝は短時間
15〜20分程度に抑えると夜の睡眠に影響しにくいです。
4）夕方以降のカフェイン控えめ
眠りの質を下げないよう意識しましょう。
受診の目安
強い眠気が長期間続く、急な体重変化、動悸がある場合は医療機関へ相談してください。
「なぜこんなに眠いのかわからない」――そんなときは、まず今の状態を知ることが大切です。
＼ 1分でチェック！ ／あなたの体内ミネラル枯渇度診断
疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。症状が続く場合は医療機関へご相談ください。
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