「最近すぐ風邪をひく」「治ってもまた体調を崩す」――そんな変化を感じていませんか？
風邪をひきやすくなる背景には、睡眠不足・栄養バランス・ストレス・生活習慣など、日常の積み重ねが関係していることがあります。
この記事では、風邪をひきやすくなった原因と、無理なく整えるための習慣を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
風邪をひきやすくなる主な原因
1）睡眠不足
睡眠中は体を修復し、免疫機能を整える大切な時間です。寝不足が続くと、体の防御力が低下しやすくなります。
2）栄養バランスの乱れ
簡単な食事や外食が続くと、体を支える栄養素が不足しがちになります。
3）ストレスの蓄積
強いストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、体調を崩しやすくなる人もいます。
4）運動不足
体を動かさない生活が続くと血流が悪くなり、免疫機能にも影響すると考えられています。
免疫とミネラルの関係
ミネラルは体のさまざまな働きを支える栄養素で、免疫機能にも関与するといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝風邪をひきやすい」と断定することはできません。生活習慣全体を整える視点が大切です。
風邪をひきやすい人の特徴
- 夜更かしが多い
- 朝食を抜く
- 外食・加工食品が多い
- 運動習慣がない
- ストレスを溜め込みやすい
当てはまる項目が多いほど、体調を崩しやすい状態かもしれません。
免疫力を整えるための対策
1）睡眠時間を確保
まずは30分早く寝ることから始めましょう。
2）食事の「質」を意識
たんぱく質・野菜・主食をバランスよく取りましょう。
3）軽い運動
散歩やストレッチで血流を促すだけでもOKです。
4）体を冷やさない
首・お腹・足首を温めることを意識しましょう。
受診の目安
発熱が長引く、喉の痛みが強い、全身倦怠感が続く場合は医療機関へ相談してください。
「最近体調を崩しやすい…」と感じたら、生活習慣を見直すチャンスかもしれません。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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