「生理が終わったのに体が重い」「だるさがなかなか抜けない」「以前より回復が遅くなった」――そんな違和感はありませんか？
生理後の疲労感は、ホルモン変動・生活習慣・栄養バランスなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
この記事では、生理後も疲れが残る原因と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
生理後に疲れが残りやすい主な原因
1）ホルモンバランスの変化
生理後は女性ホルモンの分泌が切り替わる時期。体が環境変化に適応しようとするため、疲労感を感じる人もいます。
2）出血による体力消耗
生理期間中は知らず知らずのうちに体力を使っています。その影響が後から出ることもあります。
3）睡眠の質低下
生理中の不快感で睡眠の質が下がり、回復しきれない場合があります。
4）ストレス
ホルモン変動＋精神的負担が重なると、疲れを感じやすくなります。
生理後の疲れとミネラルの関係
ミネラルはエネルギー代謝や神経の働きを支える栄養素で、体調管理にも関与するといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝生理後疲労」と断定することはできません。生活全体の見直しが重要です。
生理後に疲れやすい人の特徴
- 生理中も無理して動く
- 睡眠時間が短い
- 食事を簡単に済ませがち
- 冷えやすい
- 自分より周囲を優先しがち
当てはまる項目が多いほど、体が回復できていない可能性があります。
生理後の疲れを整えるための対策
1）しっかり休む日を作る
「何もしない日」を意識的に設けましょう。
2）体を温める
湯船につかる、首・お腹を冷やさないなど冷え対策を。
3）たんぱく質を意識
卵・魚・大豆製品などを毎食少しずつ。
4）軽い運動
ストレッチや散歩で血流を促しましょう。
受診の目安
強い倦怠感が長く続く、めまい、動悸、息切れがある場合は医療機関へ相談してください。
「生理後もつらい…」と感じたら、無理しすぎていないか見直してみましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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