「生理前になると気分が落ち込む」「イライラが止まらない」「頭痛やむくみが出る」――そんなPMS（月経前症候群）に悩んでいませんか？
PMSは多くの女性が経験するもので、ホルモンバランス・生活習慣・ストレスなどが複雑に関係していると考えられています。
この記事では、PMSがつらくなる理由と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
PMSが起こりやすい主な原因
1）ホルモンの急激な変動
排卵後から生理前にかけて、女性ホルモンが大きく変化します。この影響で、心身に不調が出やすくなります。
2）自律神経の乱れ
ホルモン変動は自律神経にも影響し、頭痛・眠気・だるさにつながることがあります。
3）ストレス
精神的な負担が強いと、PMS症状が重く感じやすくなります。
4）生活リズムの乱れ
夜更かしや不規則な食事が続くと、不調が出やすくなる傾向があります。
PMSとミネラルの関係
ミネラルは神経や筋肉の働きを支え、ホルモンバランスをサポートするといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝PMS悪化」と断定することはできません。あくまで一因として、生活全体を見直すことが大切です。
PMSがつらい人の特徴
- 睡眠不足
- 甘いものが多い
- ストレスを溜めやすい
- 冷えやすい体質
- 無理して頑張りすぎる
当てはまる項目が多いほど、症状が出やすい可能性があります。
PMSをラクにするための対策
1）体を温める
腹巻き、温かい飲み物で冷え対策を意識しましょう。
2）予定を詰めすぎない
生理前は余裕のあるスケジュールを心がけましょう。
3）リラックス時間を作る
深呼吸、音楽、入浴などで緊張を緩めます。
4）軽い運動
ストレッチや散歩で血流を促すのもおすすめです。
受診の目安
症状が重く日常生活に支障が出る場合や、気分の落ち込みが強い場合は婦人科へ相談してください。
「毎月つらい…」と感じるなら、我慢しすぎず自分をいたわることが大切です。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。症状が気になる場合は医療機関へご相談ください。
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