「急に顔が熱くなる」「何もしていないのに汗が出る」「周りは普通なのに自分だけ暑い」――そんな“ほてり・のぼせ”を感じていませんか？
ほてりやのぼせは、自律神経・ホルモンバランス・生活習慣など、さまざまな要因が関係して起こることがあります。
この記事では、ほてり・のぼせを感じる原因と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
ほてり・のぼせが起こりやすい主な原因
1）自律神経の乱れ
体温調節を担う自律神経が乱れると、暑くないのに体が熱く感じることがあります。
2）ホルモンバランスの変化
生理前・更年期・ストレス時など、ホルモン変動が影響するケースもあります。
3）ストレス・緊張
緊張状態が続くと、血管が急に拡張し、顔がほてることがあります。
4）生活習慣
夜更かし、カフェインの摂りすぎ、運動不足も関係する場合があります。
ほてりとミネラルの関係
ミネラルは神経や筋肉の働き、体温調節に関与する栄養素といわれています。
ただし、「ミネラル不足＝ほてり」と断定することはできません。あくまで一因として考え、生活全体を整えることが大切です。
ほてりを感じやすい人の特徴
- ストレスを溜めやすい
- 睡眠不足
- カフェインが多い
- 運動不足
- 常に緊張している
当てはまる項目が多いほど、体温調節が乱れやすい可能性があります。
ほてり・のぼせを和らげる対策
1）深呼吸を意識
ゆっくりした呼吸で自律神経を整えましょう。
2）ぬるめのお風呂
38～40度のお湯でリラックスすると体温調節しやすくなります。
3）カフェイン控えめ
夕方以降は特に注意しましょう。
4）首元を冷やしすぎない
急激な冷却は逆効果になることもあります。
受診の目安
動悸、めまい、発汗が強い場合や日常生活に支障がある場合は医療機関へ相談してください。
「またほてってきた…」と不安になる前に、体からのサインを受け止めてあげましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。症状が気になる場合は医療機関へご相談ください。
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