「朝は時間がない」「お腹が空かない」「コーヒーだけで済ませている」――そんな朝食抜きの生活、続いていませんか？
朝食を食べない習慣は、エネルギー不足・自律神経の乱れ・集中力低下など、体調に影響することがあると考えられています。
この記事では、朝食を抜くことで起こりやすい変化と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
朝食を抜くと起こりやすい変化
1）午前中に集中できない
脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足し、ぼーっとしやすくなります。
2）代謝が上がりにくい
朝食は体内スイッチを入れる役割があり、抜くとエネルギー消費が落ちやすくなります。
3）間食が増えやすい
空腹時間が長くなり、昼前に甘い物を欲しやすくなることも。
4）自律神経が乱れやすい
生活リズムが不規則になると、体調バランスが崩れやすくなります。
朝食とミネラルの関係
朝食でミネラルを含む食品を摂ることで、体内バランスを整える土台づくりにつながるといわれています。
ただし、「朝食を抜く＝ミネラル不足」と断定することはできません。全体の食事バランスが大切です。
朝食を抜きがちな人の特徴
- 夜遅く食べる
- 起床時間がギリギリ
- 朝は食欲がない
- ダイエット中
- コーヒーだけで済ませる
当てはまる項目が多いほど、朝食習慣が乱れているかもしれません。
無理なく朝食習慣をつくるコツ
1）まずは飲み物から
スムージーや味噌汁など液体でもOKです。
2）前日に準備
ヨーグルト・バナナを用意しておくだけでも◎
3）少量からスタート
一口でも食べる習慣を作ることが大切です。
4）起床時間を5分早める
余裕ができると食べやすくなります。
受診の目安
極端な体重変動、めまい、強い倦怠感が続く場合は医療機関へ相談してください。
「朝は食べられない…」という人も、少しずつ体を慣らしていきましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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