「布団に入っても目が冴える」「夜中に何度も目が覚める」――そんな“眠れない悩み”を抱えていませんか？
睡眠トラブルは一時的なこともありますが、生活リズム・ストレス・食事・自律神経などが影響して慢性化するケースもあります。
この記事では、寝つきが悪い・眠りが浅いと感じるときに考えられる原因と、無理なく整える方法を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
眠れなくなる主な原因
1）寝る前のスマホ・PC
ブルーライトは脳を覚醒させやすく、眠気を遠ざける要因になるといわれています。
2）ストレス・考え事
布団に入ってから仕事や悩み事を考えると、脳が休まらず眠りにくくなります。
3）生活リズムの乱れ
休日の寝だめ、夜更かしが続くと体内時計がズレてしまいます。
4）カフェイン摂取
夕方以降のコーヒーやエナジードリンクが影響する人もいます。
睡眠とミネラルの関係
ミネラルは神経や筋肉の働きに関与し、リラックスをサポートする栄養素もあります。食生活が偏ると不足しやすい人もいます。
ただし、「ミネラル不足＝不眠」と断定することはできません。原因は複合的なので、生活全体を整えることが大切です。
眠れない人に多い生活パターン
- 寝る直前までスマホを見る
- 夜更かしが習慣化
- カフェインをよく飲む
- 運動不足
- ストレスを溜め込みやすい
当てはまる項目が多いほど、睡眠の質が下がっている可能性があります。
眠りやすくするための対策
1）寝る1時間前はスマホオフ
照明を少し暗くし、リラックスモードに切り替えましょう。
2）入浴で体を温める
寝る90分前の入浴が効果的といわれています。
3）深呼吸・ストレッチ
呼吸を整えるだけでも、気持ちが落ち着きやすくなります。
4）起床時間を一定に
休日も起きる時間を大きくズラさないことがポイントです。
受診の目安
不眠が2週間以上続く、日中の強い眠気や気分の落ち込みがある場合は医療機関へ相談してください。
「何から改善すればいいかわからない」――そんなときは、まず今の状態をチェックしてみましょう。
＼ 1分でチェック！ ／あなたの体内ミネラル枯渇度診断
疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。睡眠の悩みが続く場合は専門家へご相談ください。
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