「仕事後につい夜食」「寝る直前にお腹が空く」「気づいたら深夜に食べている」――そんな習慣、続いていませんか？
夜遅い食事は、睡眠の質・胃腸の負担・体内リズムなどに影響することがあると考えられています。
この記事では、夜遅く食べてしまう原因と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
夜遅く食べてしまう主な原因
1）夕食が早すぎる・少なすぎる
昼と夜の間が空きすぎると、就寝前に強い空腹を感じやすくなります。
2）ストレス食い
疲れや緊張を食事で解消しようとする人も少なくありません。
3）夜型生活
就寝時間が遅いと、自然と食事時間も後ろにずれがちになります。
4）習慣化している
「寝る前＝食べる」が癖になっているケースもあります。
夜食とミネラルの関係
ミネラルは体内バランスや神経の働きを支える栄養素といわれています。
ただし、「夜食＝ミネラル不足」と断定することはできません。食事全体のバランスが重要です。
夜遅く食べがちな人の特徴
- 帰宅時間が遅い
- 夕食が軽い
- ストレスが多い
- 夜型生活
- テレビ・スマホを見ながら食べる
当てはまる項目が多いほど、夜食習慣が定着している可能性があります。
夜遅い食事を減らすための対策
1）夕方に軽く補食
ナッツ・ヨーグルトなどで空腹を防ぎます。
2）夕食をしっかり
たんぱく質と野菜を意識しましょう。
3）寝る前は飲み物で我慢
白湯・ハーブティーなどがおすすめです。
4）歯磨きを早めに
「もう食べない」スイッチになります。
受診の目安
胃もたれ、胸やけ、体重増加が続く場合は医療機関へ相談してください。
「つい食べちゃう…」という人も、少しずつ習慣を変えていきましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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