「1日に何杯も飲んでしまう」「飲まないと頭が回らない」「午後は必ずコーヒー」――そんな習慣、続いていませんか？
コーヒーがやめられない背景には、生活リズム・疲労感・ストレスなどが関係していることがあります。
この記事では、コーヒーを飲みすぎてしまう理由と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
コーヒーがやめられない主な原因
1）慢性的な疲労
疲れを感じると、覚醒効果を求めてコーヒーに手が伸びやすくなります。
2）睡眠不足
寝不足をカフェインで補おうとする人も少なくありません。
3）習慣化している
「仕事＝コーヒー」「休憩＝コーヒー」と条件反射になっているケースもあります。
4）ストレス解消
香りや味でリラックスした気分になるため、気づかぬうちに依存気味になることも。
カフェインとミネラルの関係
カフェインの摂取量が多いと、水分バランスに影響する可能性があるといわれています。
ただし、「コーヒー＝ミネラル不足」と断定することはできません。摂取量と体調のバランスが大切です。
コーヒーを飲みすぎやすい人の特徴
- デスクワーク中心
- 睡眠時間が短い
- ストレスが多い
- 水をあまり飲まない
- 甘い物と一緒に飲む
当てはまる項目が多いほど、無意識に飲みすぎている可能性があります。
コーヒー量を整えるための対策
1）1杯を小さく
マグから小さめカップに変えるだけでも摂取量が減ります。
2）午後はカフェインレス
デカフェやハーブティーに切り替えましょう。
3）水を先に飲む
喉の渇きと勘違いしている場合もあります。
4）疲れたら軽く動く
ストレッチや歩くだけでも眠気対策になります。
受診の目安
動悸、不安感、胃の不調が続く場合は医療機関へ相談してください。
「つい何杯も…」という人も、少しずつ調整していきましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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