「些細なことで不安になる」「先のことを考えすぎて眠れない」「悪い想像ばかりしてしまう」――そんな状態が続いていませんか？
不安になりやすい背景には、自律神経・ストレス・生活習慣などが関係していると考えられています。
この記事では、不安を感じやすくなる原因と、無理なく心を整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
不安になりやすい主な原因
1）ストレスの蓄積
仕事・人間関係・家庭の悩みなど、気づかないうちに心に負担が溜まっていることがあります。
2）睡眠不足
睡眠が足りないと、感情コントロールがうまくできず、不安感が強くなりやすいといわれています。
3）自律神経の乱れ
緊張状態が続くと交感神経が優位になり、不安感が出やすくなります。
4）完璧主義・責任感が強い
「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎる人ほど、心が休まらない傾向があります。
心とミネラルの関係
ミネラルは神経の働きをサポートし、心身のバランス維持に関与するといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝不安感」と断定することはできません。あくまで一因として考え、生活全体を整えることが大切です。
不安になりやすい人の特徴
- 考えすぎる癖がある
- 人に頼るのが苦手
- 睡眠時間が短い
- 常に忙しい
- 自分を責めがち
当てはまる項目が多いほど、心が疲れているサインかもしれません。
不安感を和らげるための対策
1）深呼吸を習慣に
ゆっくり息を吐くことで副交感神経が働きやすくなります。
2）紙に書き出す
頭の中の不安を文字にすると、整理しやすくなります。
3）完璧を目指さない
「6割できたらOK」と考えてみましょう。
4）人と話す
信頼できる人に気持ちを話すだけでも楽になります。
受診の目安
強い不安感、動悸、息苦しさ、眠れない日が続く場合は専門機関へ相談してください。
「なんだか不安…」と感じたら、心からのサインとして受け止めてあげましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。不安が強い場合は専門家へご相談ください。
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