「数日出ない」「出てもスッキリしない」「お腹が張って苦しい」――そんな便秘の悩み、続いていませんか？
便秘は、腸の動き・食生活・生活習慣など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
この記事では、便秘が続く原因と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
便秘が起こりやすい主な原因
1）水分不足
水分摂取が少ないと便が硬くなり、出にくくなります。
2）食物繊維不足
野菜・海藻・豆類が少ないと腸の動きが鈍くなりがちです。
3）運動不足
腹筋や腸の動きが弱くなり、排便力が低下しやすくなります。
4）我慢する習慣
便意を我慢すると、腸のリズムが乱れやすくなります。
腸とミネラルの関係
ミネラルは体内の水分バランスや筋肉の働きを支える栄養素といわれています。
ただし、「ミネラル不足＝便秘」と断定することはできません。食事・生活全体の見直しが大切です。
便秘になりやすい人の特徴
- 水をあまり飲まない
- 野菜不足
- 運動習慣がない
- トイレを我慢しがち
- ストレスを溜めやすい
当てはまる項目が多いほど、腸の動きが鈍くなっている可能性があります。
便秘を整えるための対策
1）朝コップ1杯の水
起床後すぐ飲むことで腸が刺激されやすくなります。
2）食物繊維を意識
野菜・きのこ・海藻・玄米などを取り入れましょう。
3）軽い運動
ウォーキングやお腹ひねり体操がおすすめです。
4）トイレ習慣を作る
朝食後に座るだけでもOKです。
受診の目安
1週間以上出ない、強い腹痛・血便がある場合は医療機関へ相談してください。
「また出てない…」と悩む前に、腸をいたわる生活を始めてみましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。便秘が長く続く場合は医療機関へご相談ください。
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