「寝たはずなのに体が重い」「休んでもスッキリしない」――そんな“だるさ”が続くと、気持ちまで落ち込みやすくなりますよね。だるさの原因はひとつではなく、睡眠の質・ストレス・運動不足・食事バランスなど、いくつもの要素が重なって起きることが多いです。
この記事では、体がずっとだるいときに考えられる要因を整理しながら、日常で見直しやすいポイントをまとめます。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断や治療を代替するものではありません。
体がずっとだるいときに考えられる原因
1）睡眠時間より「睡眠の質」が落ちている
睡眠が足りていても、夜中に何度も目が覚める・寝つきが悪い・朝方に早く起きてしまうなどがあると、体の回復感が得られにくくなります。寝る直前のスマホや強い光、遅い時間の食事・カフェインなどは、眠りが浅くなる一因になることがあります（感じ方には個人差があります）。
2）ストレスや緊張が続いている
忙しさや人間関係のストレスが続くと、呼吸が浅くなったり、肩や首がこりやすくなったりして、「休んだのに疲れたまま」という感覚につながる場合があります。心当たりがある人は、まず休む時間の“質”を上げることが大切です。
3）運動不足・巡りの低下
運動不足が続くと、血流や代謝が落ちたように感じ、だるさにつながる人もいます。いきなり運動量を増やす必要はなく、1日5分の散歩・階段・ストレッチなど“短い習慣”からでOKです。
4）食事バランスの乱れ（栄養の偏り）
だるさが続くとき、意外と見落とされがちなのが食事の偏りです。パン・麺・丼ものなど炭水化物中心だと、エネルギーは摂れても、体内の調整に必要な栄養（たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど）が不足しがちです。
「ミネラル不足」が関係することも
ミネラルは、体内でさまざまな働きを支える“調整役”として知られています。例えば、神経や筋肉の働き、体内環境のバランスなどに関わるものもあります。そのため、食生活が偏っていると「なんとなくだるい」「疲れが抜けにくい」と感じる人がいるのも不思議ではありません。
ただし、だるさは多因子で起こるため、「ミネラル不足が原因」と決めつけるのではなく、原因候補のひとつとして見直すのが現実的です。
ミネラルが不足しやすい生活パターン
- 外食・コンビニが多い（野菜・海藻・豆類が少ない）
- 甘いもの・カフェインで乗り切る日が増えた
- ダイエットで食事量を大きく減らしている
- 汗をかく機会が増えた（運動・サウナ・夏場など）
- 忙しくて食事が同じものばかりになっている
当てはまる項目が多いほど、食事の質が偏りやすいサインになります。
今日からできる対策（続けやすい順）
1）「足す」より先に「減らす」
まずは回復を邪魔しやすい習慣を少しだけ減らします。
- 寝る前30〜60分のスマホを短くする
- 夜遅い食事を“量少なめ”にする
- 午後遅い時間のカフェインを控えめにする
2）1日1回だけ“整う皿”を作る
毎食完璧を目指すと続きません。まずは1日1回だけ、以下を意識してみてください。
- たんぱく質（卵・魚・豆腐など）
- 野菜（温野菜でもOK）
- 海藻・豆類（味噌汁や納豆でもOK）
3）体を動かすのは“短く”でいい
疲れているときほど長い運動はハードルが高いもの。まずは5分だけ歩く・伸ばす、から始めましょう。
受診の目安
だるさが2週間以上続く／急に強くなった／動悸・息切れ・めまい・発熱／強い落ち込みや不眠がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
「生活を見直しても変わらない」「何から手をつけたらいいかわからない」場合は、まず“今の状態”を把握することが近道です。
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疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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