「夏でも手足が冷たい」「靴下が手放せない」「エアコンがつらい」――そんな“冷え”に悩んでいませんか？
冷えは体質だけでなく、血行・自律神経・食事・生活習慣などが影響して起こることもあります。放っておくと、だるさや不調につながることもあるため、早めの対策が大切です。
この記事では、手足が冷えやすい原因と、無理なくできる整え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
手足が冷えやすくなる主な原因
1）血行不良
長時間同じ姿勢でいると、血流が滞り、末端まで熱が届きにくくなります。デスクワークが多い方は特に注意が必要です。
2）筋肉量の低下
筋肉は熱を作る役割があります。運動不足や極端なダイエットで筋肉量が減ると、冷えを感じやすくなります。
3）自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、体温調節がうまくいかなくなることがあります。
4）食事量・栄養不足
食事量が少なかったり、偏った食事が続くと、体を温めるエネルギーが不足しやすくなります。
冷えとミネラルの関係
ミネラルは血流や神経の働きに関与する栄養素で、体温調節にも関係するといわれています。食生活が偏ると、不足しやすい人もいます。
ただし、「ミネラル不足＝冷え性」と断定することはできません。原因は複合的なため、生活全体を見直す視点が大切です。
冷えやすい人の生活パターン
- 座りっぱなしが多い
- シャワーのみで済ませる
- 食事量が少ない
- 冷たい飲み物が多い
- 睡眠時間が短い
当てはまる項目が多いほど、冷えやすい状態かもしれません。
冷え対策としてできること
1）湯船に浸かる
短時間でも入浴すると、全身の血流が良くなりやすくなります。
2）下半身を動かす
かかとの上げ下げ、スクワットなど簡単な運動でもOKです。
3）温かい飲み物を選ぶ
白湯や温かいお茶を取り入れて、内側から温めましょう。
4）首・お腹・足首を温める
「三首」を冷やさないことで、体が温まりやすくなります。
受診の目安
急激な体重変化、動悸、手の震え、強い冷えが続く場合は医療機関へ相談してください。
「体質だから仕方ない」と諦めず、できるところから少しずつ整えていきましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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