「検査では異常なし。でも体はつらい」「気のせいと言われても、しんどいものはしんどい」――そんな経験はありませんか？病院で大きな異常が見つからないと、周囲に理解されにくく、余計につらくなってしまいますよね。
実は、不調のすべてが検査数値に表れるわけではありません。生活習慣・ストレス・睡眠・食事バランスなど、複数の要因が重なって「なんとなく不調」という状態になることは珍しくありません。
この記事では、「異常なし」と言われたのに不調が続くときに考えられる原因と、日常で見直せるポイントをまとめます。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
検査で異常が出なくても不調が起こる理由
1）検査に出にくい不調もある
血液検査や画像検査は重要ですが、すべての不調が数値や画像に反映されるわけではありません。自律神経の乱れや慢性的な疲労感、ストレスの影響などは、検査では「異常なし」となることもあります。
2）ストレスが体に影響している
仕事や人間関係、将来の不安など、ストレスは知らないうちに体へ影響します。緊張状態が続くと、肩こり・胃の不調・だるさ・眠りの浅さなどにつながる人もいます。
3）睡眠の質が低下している
「寝ている時間」は足りていても、途中で何度も目が覚める、夢ばかり見るなど、深く休めていない場合は、回復感が得られにくくなります。
4）食事バランスの乱れ
忙しさから、パン・麺・丼もの中心の生活が続くと、体内調整に必要な栄養が不足しがちです。カロリーは足りていても、質が偏ると不調を感じやすくなる人もいます。
「ミネラル不足」が関係することも
ミネラルは体内でさまざまな働きを支える栄養素のひとつです。神経や筋肉の働き、体内バランスの調整などに関わるものもあります。
外食・加工食品が多い、同じメニューばかり食べている、ダイエットで食事量を減らしているといった生活が続くと、ミネラルが不足しやすい人もいます。
ただし、不調の原因は多因子なので、「ミネラル不足が原因」と決めつけないことが大切です。あくまで原因候補のひとつとして、生活全体を見直す視点を持ちましょう。
不調が続く人に多い生活パターン
- 睡眠不足、または眠りが浅い
- 外食・コンビニが多い
- 甘い物・カフェインで乗り切る
- 運動不足が続いている
- 忙しくて自分のケアを後回しにしている
当てはまる項目が多いほど、体に負担がかかっているサインかもしれません。
今日からできる見直しポイント
1）「休む質」を上げる
まずは寝る前のスマホ時間を減らす、照明を少し暗くするなど、睡眠の入口を整えましょう。
2）食事を「1品だけ」変える
完璧を目指さず、1日1回だけ、野菜・海藻・豆類・たんぱく質を意識して足してみてください。
3）短いリセット時間を作る
1〜2分の深呼吸、軽いストレッチ、外の空気を吸うなど、短いリセット習慣がストレス緩和につながる人もいます。
4）「頑張りすぎ」を疑う
不調が続くときほど、「もっと頑張らなきゃ」と無理をしがちです。あえて力を抜く時間を作ることも大切です。
受診の目安
不調が長期間続く／悪化している／発熱・動悸・息切れ・体重変動・強い不安感がある場合は、再度医療機関へ相談してください。必要に応じて別の診療科を受診することも検討しましょう。
「自分の不調の原因がよく分からない」「何から手をつけていいか分からない」――そんなときは、まず今の状態を客観的に把握することが近道です。
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疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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