「ちょっとしたことでムッとしてしまう」「前は気にならなかったことに反応してしまう」――そんな“イライラしやすさ”に悩んでいませんか？
イライラは性格の問題と思われがちですが、実は睡眠・ストレス・食事・生活リズムなど、体の内側の状態が影響していることも多いです。
この記事では、イライラしやすくなる原因と、無理なくできる整え方をまとめます。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
イライラしやすくなる主な原因
1）慢性的な疲労
疲れがたまっていると、心の余裕がなくなり、些細なことで感情が動きやすくなります。休めているつもりでも、回復が追いついていない人も少なくありません。
2）睡眠不足・質の低下
寝不足が続くと、感情のコントロールが難しくなることがあります。特に夜更かしや寝る前のスマホ習慣は、睡眠の質を下げやすい要因です。
3）ストレスの蓄積
仕事や人間関係のストレスが続くと、常に緊張状態になり、イライラしやすくなる人もいます。
4）食事バランスの乱れ
外食や甘い物が多い生活が続くと、血糖値の変動などにより、気分の波を感じやすくなる人もいます。
イライラとミネラルの関係
ミネラルは神経や筋肉の働きに関与する栄養素のひとつで、心身のバランス維持に関係するといわれています。食生活が偏ると不足しやすい人もいます。
ただし、「ミネラル不足＝イライラ」と断定することはできません。あくまで原因候補のひとつとして考え、生活全体を見直すことが大切です。
イライラしやすい人の生活パターン
- 夜更かしが習慣になっている
- カフェインをよく飲む
- 甘い物で気分転換しがち
- 運動不足が続いている
- 忙しくて自分の時間がない
当てはまる項目が多いほど、心身の余裕が減っている可能性があります。
イライラを減らすための対策
1）まず「休む」ことを優先
疲れているときほど頑張りがちですが、まずは休む時間を意識的に確保しましょう。
2）深呼吸を習慣に
1日に数回、ゆっくり息を吐く深呼吸をするだけでも、気持ちが落ち着く人がいます。
3）食事のリズムを整える
欠食やドカ食いを避け、できる範囲で規則的に食べることが大切です。
4）「完璧」を目指さない
自分に厳しすぎると、心が疲れてしまいます。「7割できたらOK」くらいで考えましょう。
受診の目安
イライラが長期間続く、眠れない、気分の落ち込みが強い場合は、心療内科・精神科など専門機関へ相談してください。
「どう整えればいいか分からない」「自分の状態を知りたい」――そんなときは、まず今の状態をチェックすることが近道です。
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あなたの体内ミネラル枯渇度診断
疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。症状が気になる場合は専門家へご相談ください。
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