「何度もアラームを止めてしまう」「起きても頭がぼーっとする」「寝たはずなのに疲れが残る」――そんな朝のつらさを感じていませんか？
目覚めの悪さは、睡眠の質・生活リズム・自律神経などが関係していることがあります。
この記事では、朝スッキリ起きられない原因と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
朝起きられない主な原因
1）睡眠の質が低い
寝る時間が足りていても、眠りが浅いと疲労が回復しにくくなります。
2）夜更かし習慣
就寝時間がバラバラだと体内時計が乱れやすくなります。
3）ストレス
精神的な緊張が続くと、寝ていても脳が休まりません。
4）朝日を浴びない
起床後に光を浴びないと、体が「朝」と認識しにくくなります。
目覚めとミネラルの関係
ミネラルは神経伝達やエネルギー代謝を支える栄養素といわれています。
ただし、「ミネラル不足＝起きられない」と断定することはできません。生活全体を見直すことが重要です。
朝がつらい人の特徴
- 寝る直前までスマホ
- 休日の寝だめ
- カフェインが多い
- 運動不足
- 朝ごはんを食べない
当てはまる項目が多いほど、体内リズムが乱れている可能性があります。
朝スッキリ起きるための対策
1）起床時間を一定に
休日も±1時間以内を目安にしましょう。
2）起きたらカーテンを開ける
自然光で体内時計をリセットします。
3）寝る前ルーティン
スマホOFF、ストレッチなど習慣化すると◎
4）軽い朝食
バナナやヨーグルトなどでもOKです。
受診の目安
極端な眠気、日中の居眠りが続く場合は医療機関へ相談してください。
「朝がつらい…」と感じたら、生活リズムから少しずつ整えてみましょう。
＼ 1分でチェック！ ／あなたの体内ミネラル枯渇度診断
疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
コメント