「朝は普通なのに夕方になると足が重い」「靴がきつくなる」「顔までむくむ感じがする」――そんな“むくみ”の悩みはありませんか？
むくみやすさは、血流・水分バランス・生活習慣などが影響して起こることがあります。
この記事では、むくみやすくなる原因と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
むくみが起こりやすい主な原因
1）長時間同じ姿勢
デスクワークや立ち仕事が続くと、血液やリンパの流れが滞りやすくなります。
2）塩分の摂りすぎ
外食・加工食品が多いと、体が水分を溜め込みやすくなります。
3）運動不足
筋肉の動きが少ないと、下半身に水分が溜まりやすくなります。
4）冷え
体が冷えると血流が悪くなり、むくみやすくなる傾向があります。
むくみとミネラルの関係
ミネラルは体内の水分バランスや神経の働きを支える栄養素といわれています。
ただし、「ミネラル不足＝むくみ」と断定することはできません。生活全体の見直しが重要です。
むくみやすい人の特徴
- 座りっぱなし・立ちっぱなし
- 味の濃い食事が多い
- 水分をあまり飲まない
- 冷え性
- 運動習慣がない
当てはまる項目が多いほど、むくみやすい状態かもしれません。
むくみ対策としてできること
1）こまめに動く
1時間に1回立ち上がるだけでもOKです。
2）足首を回す
座ったままできる簡単ケアです。
3）塩分控えめを意識
外食時はスープを残すなど工夫しましょう。
4）湯船につかる
血流が良くなり、スッキリしやすくなります。
受診の目安
片側だけ強くむくむ、急な腫れ、痛みがある場合は医療機関へ相談してください。
「今日もパンパン…」と感じたら、体からのサインを見逃さずケアしてあげましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。症状が気になる場合は医療機関へご相談ください。
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