「昼食後に強烈な眠気がくる」「会議中についウトウトしてしまう」――そんな経験はありませんか？
食後の眠気はよくあることですが、食事内容・生活リズム・血糖値の変動などが影響している可能性があります。
この記事では、食後に眠くなりやすい原因と、無理なくできる対策を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
食後に眠くなる主な原因
1）血糖値の急上昇・急降下
白米・パン・麺類など糖質が多い食事を一気に食べると、血糖値が急上昇し、その後急激に下がることで強い眠気を感じる人もいます。
2）食べ過ぎ
満腹まで食べると、消化のために血液が胃腸に集中し、脳への血流が一時的に減ることで眠くなることがあります。
3）睡眠不足
そもそも夜の睡眠が足りていないと、食後に眠気が強く出やすくなります。
4）自律神経の乱れ
ストレスや生活リズムの乱れがあると、眠気のコントロールが難しくなることもあります。
眠気とミネラルの関係
ミネラルはエネルギー代謝や神経の働きを支える栄養素で、体内リズムにも関与するといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝眠気」と断定することはできません。原因は複合的なため、生活全体を見直すことが大切です。
食後に眠くなりやすい人の特徴
- 炭水化物中心の食事が多い
- 早食いの癖がある
- 夜更かしが続いている
- 甘い飲み物を一緒に飲む
- 昼食後すぐ座りっぱなし
当てはまる項目が多いほど、眠気が出やすい可能性があります。
食後の眠気を防ぐための対策
1）よく噛んで食べる
早食いを防ぐだけでも、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
2）食後に少し体を動かす
軽く歩く、ストレッチするだけでも眠気予防になります。
3）昼食の内容を見直す
たんぱく質・野菜を先に食べるなど、食べる順番を工夫しましょう。
4）夜の睡眠を優先
根本的な眠気対策は、やはり質の良い睡眠です。
受診の目安
食後の強い眠気に加え、動悸・めまい・震えがある場合は医療機関へ相談してください。
「毎日眠くなる」「仕事に支障が出る」――そんなときは、生活習慣を一度見直してみましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。症状が続く場合は医療機関へご相談ください。
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