妊娠・出産・授乳の期間は、女性の体が人生の中でも特に栄養を必要とする時期です。
赤ちゃんの成長・出産・母乳の生成には、多くのミネラルが使われるため、母体は**ミネラル不足（ミネラル枯渇）**になりやすい状態になります。
近年は、カロリーは足りていても栄養が不足する**「新型栄養失調」**という状態も指摘されており、妊娠期や産後の体調不良の背景にミネラル不足が関わるケースも少なくありません。
妊娠中に起こりやすいミネラル不足
妊娠中は、胎児の骨・血液・臓器を作るために多くのミネラルが必要になります。
特に不足しやすいのが次の栄養素です。
鉄（Fe）
赤ちゃんと胎盤の血液を作るために大量に使われます。
不足すると
- 貧血
- だるさ
- 息切れ
- めまい
などが起こりやすくなります。
妊娠中は通常の約2倍の鉄が必要といわれています。
カルシウム（Ca）
胎児の骨や歯を作る材料になります。
不足すると、母体の骨からカルシウムが使われるため
- 足がつる
- 歯が弱くなる
- 骨密度低下
などの原因になることがあります。
マグネシウム（Mg）
神経や筋肉の働きを整える重要なミネラルです。
不足すると
- 足のけいれん
- 不眠
- イライラ
- 便秘
などが起こりやすくなります。
亜鉛（Zn）
細胞分裂や免疫に関わるミネラルで、胎児の成長に不可欠です。
不足すると
- 味覚異常
- 皮膚トラブル
- 免疫低下
などが起こる可能性があります。
産後にミネラル不足が起こりやすい理由
出産は体にとって大きな消耗です。
産後は
- 出産時の出血
- 母乳の生成
- 睡眠不足
- 体力消耗
などにより、ミネラルが急速に失われます。
特に不足しやすいのが
- 鉄
- 亜鉛
- マグネシウム
- カルシウム
です。
産後のミネラル不足は
- 強い疲労感
- 抜け毛
- 肌荒れ
- 産後うつ
- 母乳量の低下
などの体調変化につながることがあります。
授乳中はさらにミネラルが必要
母乳は、赤ちゃんにとって完全栄養に近い食事です。
その栄養はすべて母体から作られます。
つまり、母親の体内ミネラルが不足していると
- 母体が消耗する
- 疲れが取れない
- 体調が戻らない
という状態になりやすくなります。
授乳中は
- カルシウム
- 鉄
- 亜鉛
- マグネシウム
などの摂取を意識することが大切です。
妊娠・産後におすすめのミネラル食材
日常の食事から補うことが基本です。
鉄
- レバー
- あさり
- しじみ
- 小松菜
カルシウム
- しらす
- いわし
- 小魚
- 豆腐
マグネシウム
- 海藻
- ナッツ
- 大豆
亜鉛
- 牡蠣
- 牛肉
- 卵
和食はミネラルバランスに優れているため、
魚・海藻・豆・野菜を組み合わせた食事が理想的です。
出産後に体調が戻らない人の共通点
産後に
- 疲れが抜けない
- 肌荒れが続く
- 抜け毛が増えた
- 気分が落ち込む
といった状態が続く場合、
体の栄養バランスが回復していない可能性もあります。
出産は体内ミネラルを大きく消耗するライフイベントの一つです。
そのため、産後こそ栄養の土台を整えることが重要になります。
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