「生理前になると頭痛やだるさが出る」「イライラしてしまう」「お腹や腰が重い」――毎月のように同じ不調を繰り返していませんか？
生理前の不調は多くの女性が経験するもので、ホルモンバランス・生活習慣・ストレスなどが影響していると考えられています。
この記事では、生理前に体調が悪くなる理由と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
生理前に不調が出やすい主な原因
1）ホルモンバランスの変化
排卵後から生理前にかけて、女性ホルモンが大きく変動します。この影響で心や体が不安定になりやすくなります。
2）水分や塩分の影響
体に水分を溜め込みやすくなり、むくみや重だるさを感じる人もいます。
3）自律神経の乱れ
ホルモン変動は自律神経にも影響し、頭痛や眠気につながることがあります。
4）ストレスの蓄積
精神的ストレスが強いと、生理前の不調が重く感じやすくなります。
生理前不調とミネラルの関係
ミネラルは神経や筋肉の働きを支え、ホルモンバランスをサポートする栄養素といわれています。
ただし、「ミネラル不足＝生理前不調」と断定することはできません。あくまで一因として、生活習慣全体を整えることが大切です。
生理前に不調が出やすい人の特徴
- 睡眠不足
- 甘いものが多い
- ストレスを溜めやすい
- 冷えやすい体質
- 我慢しがちで無理をする
当てはまる項目が多いほど、不調を感じやすい傾向があります。
生理前をラクに過ごすための対策
1）体を温める
腹巻きや温かい飲み物で冷え対策を意識しましょう。
2）無理しないスケジュール
生理前は予定を詰めすぎず、余裕を持つことが大切です。
3）リラックスタイムを作る
アロマや音楽など、自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。
4）軽い運動
ストレッチや散歩で血流を促すのもおすすめです。
受診の目安
日常生活に支障が出るほど症状が重い場合や、毎月強い不調が続く場合は婦人科へ相談してください。
「毎月つらい…」と感じるなら、我慢しすぎず自分の体を大切にしましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。症状が気になる場合は医療機関へご相談ください。
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