「食後についデザートを食べてしまう」「疲れると甘いものが欲しくなる」――そんな習慣に心当たりはありませんか？
甘いものが欲しくなるのは意志が弱いからではなく、血糖値・ストレス・生活リズムなど体の状態が関係していることもあります。
この記事では、甘いものがやめられない原因と、我慢しすぎず整える方法を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
甘いものが欲しくなる主な原因
1）血糖値の乱高下
白米・パン・お菓子など糖質中心の食事が続くと、血糖値が急上昇・急下降し、甘いものを欲しやすくなります。
2）ストレス
ストレスがたまると、脳が快感を求めて甘いものを欲しやすくなります。
3）睡眠不足
睡眠が足りないと、食欲を調整するホルモンバランスが乱れ、甘いものへの欲求が強くなる人もいます。
4）習慣化
「毎日おやつ」「仕事後のご褒美」など、無意識の習慣になっているケースも多いです。
甘いものとミネラルの関係
ミネラルは血糖コントロールや神経の働きに関与するといわれています。食生活が偏ると不足しやすい人もいます。
ただし、「ミネラル不足＝甘いもの欲」と断定することはできません。あくまで一因として考え、生活全体を整えることが大切です。
甘いものがやめられない人の特徴
- 朝食を抜く
- 炭水化物中心の食事
- 夜更かしが多い
- ストレスを溜め込みやすい
- 「ご褒美」が甘い物
当てはまる項目が多いほど、甘いもの依存になりやすい可能性があります。
甘いものを減らすための対策
1）食事でたんぱく質を増やす
卵・魚・豆腐などを取り入れると、間食欲が減る人もいます。
2）甘い飲み物をやめる
まずはジュースやカフェラテを水やお茶に変えるところから。
3）「食べない」より「置き換え」
チョコの代わりにナッツ、ドライフルーツなどもおすすめです。
4）睡眠を優先
寝不足解消だけでも、甘いもの欲が落ち着くことがあります。
受診の目安
急激な体重増加、強い眠気、動悸などがある場合は医療機関へ相談してください。
「我慢がつらい」「やめられない自分が嫌」――そんなときほど、無理せず整えることが大切です。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。症状が気になる場合は医療機関へご相談ください。
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