「やらなきゃいけないのに、すぐスマホを見てしまう」「集中しようとしても頭がぼーっとする」――そんな状態が続いていませんか？
集中力の低下は、気合や意志の問題だけではありません。睡眠・食事・ストレス・生活リズムなど、体の内側の状態が大きく影響していることもあります。
この記事では、集中力が続かないと感じるときに考えられる原因と、無理なくできる改善ポイントをまとめます。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
集中力が続かない主な原因
1）睡眠の質が低い
睡眠時間は足りていても、眠りが浅いと脳が十分に休まらず、日中ぼーっとしやすくなります。夜更かしや寝る直前のスマホ習慣がある人は要注意です。
2）情報過多・スマホ依存
SNSや通知が頻繁に来る環境では、脳が常に切り替えを強いられ、集中しづらくなります。「集中できない」のではなく、集中できない環境になっている可能性もあります。
3）ストレス・緊張状態
ストレスが続くと、脳が常に警戒モードになり、ひとつの作業に集中しにくくなることがあります。
4）食事バランスの乱れ
朝食抜き、炭水化物中心の食事が続くと、脳のエネルギー不足を感じる人もいます。
集中力とミネラルの関係
ミネラルは、神経や筋肉の働きを支える栄養素のひとつで、脳の働きにも関与するといわれています。外食・加工食品が多い生活では、不足しやすい人もいます。
ただし、「ミネラル不足＝集中力低下」と断定することはできません。原因は複合的なので、生活全体を見直す視点が大切です。
集中力が落ちやすい人の生活パターン
- 夜更かしが習慣になっている
- スマホを触る時間が長い
- 朝食を抜くことが多い
- 外食・コンビニが続いている
- 常にマルチタスクになっている
当てはまる項目が多いほど、集中しづらい環境が整ってしまっている可能性があります。
集中力を高めるための対策
1）まずは「環境」を整える
通知をオフにする、机の上を片付けるなど、集中しやすい環境づくりが最優先です。
2）作業時間を区切る
25分作業＋5分休憩など、時間を区切ると集中しやすくなる人もいます。
3）朝に水分＋たんぱく質
水分補給とたんぱく質を摂ることで、脳が目覚めやすくなる人もいます。
4）1日1回は頭を空っぽにする
深呼吸、散歩、入浴など、意識的に“何もしない時間”を作りましょう。
受診の目安
集中力低下に加えて、強い眠気・物忘れ・気分の落ち込みが続く場合は、医療機関へ相談してください。
「何から改善すればいいか分からない」「自分の状態を知りたい」――そんなときは、まず今の状態をチェックしてみましょう。
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疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。気になる症状がある場合は専門家へご相談ください。
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