「午前中は調子いいのに、夕方になると一気に集中力が落ちる」「仕事のミスが増える」――そんな悩みはありませんか？
夕方の集中力低下は、エネルギー不足・生活リズム・ストレスなどが重なって起こることがあります。
この記事では、夕方になると集中できなくなる原因と、無理なく整える方法を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
夕方に集中できなくなる主な原因
1）エネルギー切れ
昼食から時間が経ち、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足すると、集中力が落ちやすくなります。
2）血糖値の変動
糖質中心の昼食や間食が多いと、血糖値が乱高下し、眠気やだるさを感じやすくなります。
3）長時間同じ姿勢
座りっぱなしでいると血流が悪くなり、頭がぼーっとしやすくなります。
4）精神的疲労
一日の業務で脳が疲れ、夕方になると処理能力が低下します。
集中力とミネラルの関係
ミネラルはエネルギー代謝や神経伝達をサポートする栄養素で、脳の働きにも関係するといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝集中力低下」と断定することはできません。原因は複合的なため、生活全体を見直すことが大切です。
夕方に集中できない人の特徴
- 昼食が炭水化物中心
- 間食が甘いもの
- 長時間座りっぱなし
- 水分摂取が少ない
- 常にマルチタスク
当てはまる項目が多いほど、夕方にパフォーマンスが落ちやすい傾向があります。
夕方の集中力を保つための対策
1）昼食バランスを見直す
たんぱく質・野菜を意識して取り、糖質に偏りすぎないようにしましょう。
2）15時頃に軽い補食
ナッツ・ヨーグルトなど血糖値が急上昇しにくいものがおすすめです。
3）こまめに立ち上がる
1時間に1回は立って軽く体を動かしましょう。
4）水分補給を意識
喉が渇く前に少しずつ飲む習慣をつけましょう。
受診の目安
夕方の強い眠気やめまい、動悸が続く場合は医療機関へ相談してください。
「夕方がつらいのが当たり前」と思わず、できることから整えてみましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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