「予定通りに来ない」「早すぎたり遅すぎたりする」「毎月バラバラ」――月経周期の乱れに悩んでいませんか？
月経周期が安定しない背景には、ホルモンバランス・生活習慣・ストレスなど、さまざまな要因が関係していると考えられています。
この記事では、月経周期が乱れやすくなる理由と、無理なく整えるための習慣を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
月経周期が乱れる主な原因
1）ホルモンバランスの変動
女性ホルモンはストレスや体調の影響を受けやすく、少しの変化でも周期が乱れることがあります。
2）強いストレス
精神的ストレスはホルモン分泌をつかさどる脳の働きに影響するといわれています。
3）急激な体重変化
極端なダイエットや体重増減は、月経リズムに影響することがあります。
4）睡眠不足・夜更かし
生活リズムの乱れが続くと、体内時計が崩れやすくなります。
月経リズムとミネラルの関係
ミネラルは体内バランスや神経の働きを支える栄養素で、ホルモン環境の土台づくりにも関与するといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝周期の乱れ」と断定することはできません。複数の要因が重なっていることが多いため、生活全体を見直すことが大切です。
月経周期が乱れやすい人の特徴
- 夜更かしが多い
- ダイエットを繰り返す
- ストレスを溜めやすい
- 食事を抜くことがある
- 忙しく休めていない
当てはまる項目が多いほど、ホルモンリズムが乱れやすい可能性があります。
月経リズムを整えるための対策
1）起床・就寝時間を固定
毎日同じ時間に起きることで体内時計が整いやすくなります。
2）食事を3食しっかり
欠食を減らし、エネルギー不足を防ぎましょう。
3）無理なダイエットをしない
極端な食事制限は体に負担をかけます。
4）リラックス習慣を持つ
深呼吸や入浴などで心身をゆるめましょう。
受診の目安
月経が長期間来ない、出血量が極端に多い・少ない、強い腹痛が続く場合は婦人科へ相談してください。
「また乱れた…」と悩む前に、生活リズムを見直すところから始めてみましょう。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。月経の異常が気になる場合は医療機関へご相談ください。
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