「気づくと1日ほとんど水を飲んでいない」「コーヒーやお茶ばかり」――そんな生活になっていませんか？
水分不足は、のどの渇きだけでなく、疲れやすさ・集中力低下・肌の乾燥など、さまざまな不調につながることがあります。
この記事では、水をあまり飲まない人に起こりやすい変化と、無理なく水分補給を習慣化するコツを解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
水分不足で起こりやすい変化
1）疲れやすくなる
体内の水分が不足すると、血流が滞りやすくなり、だるさや疲労感を感じやすくなります。
2）集中力が続かない
軽い脱水状態でも、頭がぼーっとしたり、集中しづらくなる人がいます。
3）肌・唇の乾燥
スキンケアをしていても、内側の水分が足りないと乾燥しやすくなります。
4）便秘気味になる
水分が不足すると、腸の動きが鈍くなり、便が硬くなりやすくなります。
水分とミネラルの関係
水分補給は、体内の巡りを支える大切な習慣です。ミネラルを含む水分は、体内バランスの調整にも関与します。
ただし、「水を飲めば不調が治る」と断定することはできません。あくまで生活習慣の一部として考え、全体を整えることが大切です。
水を飲まない人の特徴
- 喉が渇いてからしか飲まない
- コーヒー・お茶で済ませる
- 忙しくて飲み忘れる
- トイレが気になって控える
- 夏でも水分量が少ない
当てはまる項目が多いほど、慢性的な水分不足の可能性があります。
無理なく水分をとるコツ
1）起きたらコップ1杯
朝一番に水を飲むだけでも、体が目覚めやすくなります。
2）目に入る場所に置く
デスクやバッグに水を入れたボトルを入れておくと、自然と飲む回数が増えます。
3）一気飲みしない
こまめに少量ずつ飲む方が体に負担がかかりにくいといわれています。
4）常温を選ぶ
冷たすぎる水より、常温の方が胃腸にやさしい人もいます。
受診の目安
強い口渇、めまい、動悸、尿量の減少が続く場合は医療機関へ相談してください。
「どれくらい飲めばいいかわからない」「習慣化できない」――そんなときは、まず今の状態を把握することが大切です。
＼ 1分でチェック！ ／
あなたの体内ミネラル枯渇度診断
疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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