「少し動いただけで疲れる」「前は平気だったことがしんどい」――そんな変化を感じていませんか？
体力低下は年齢のせいと思われがちですが、実は睡眠・食事・運動量・ストレスなど日常習慣が大きく影響していることもあります。
この記事では、すぐ疲れると感じる原因と、無理なく体力を整えるためのポイントを解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
すぐ疲れる主な原因
1）運動不足
体を動かす機会が少ないと、筋力や持久力が低下し、少しの動作でも疲れやすくなります。
2）睡眠の質が低い
十分寝ているつもりでも、眠りが浅いと疲労が回復しにくくなります。
3）食事量・栄養不足
食事を抜いたり偏った内容が続くと、エネルギー不足を感じやすくなります。
4）ストレスの蓄積
精神的な疲労も、体力低下の原因になることがあります。
疲れやすさとミネラルの関係
ミネラルはエネルギー代謝や筋肉の働きを支える栄養素で、体力維持にも関与するといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝疲れやすい」と断定することはできません。あくまで一因として考え、生活全体を整えることが大切です。
疲れやすい人の生活パターン
- 運動習慣がない
- 夜更かしが多い
- 朝食を抜く
- 外食・加工食品が多い
- 常に忙しく休めない
当てはまる項目が多いほど、体力が落ちている可能性があります。
体力を取り戻すための対策
1）まずは歩く
1日10分のウォーキングからでもOK。継続が大切です。
2）睡眠時間を確保
就寝時間を30分早めるだけでも、疲労回復につながります。
3）食事の「質」を意識
たんぱく質・野菜・主食をバランスよく取りましょう。
4）休日は「何もしない時間」を作る
意識的に休むことで、回復しやすくなります。
受診の目安
急な体重減少、動悸、息切れ、極端な疲労感が続く場合は医療機関へ相談してください。
「体力が落ちた気がする」「何から始めればいいかわからない」――そんなときは、まず現状を把握することが近道です。
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疲れが取れない、イライラ、肌の不調…
そのサイン、実はミネラル不足かもしれません。
簡単な質問で、あなたの今の状態を判定します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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