「毎晩2〜3回目が覚める」「トイレに行ってから眠れない」「朝スッキリしない」――そんな睡眠の悩みはありませんか？
夜中に目が覚める状態（途中覚醒）は、自律神経・生活習慣・ストレスなど、さまざまな要因が関係していると考えられています。
この記事では、途中覚醒が起こりやすい原因と、無理なく整えるための考え方を解説します。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
夜中に目が覚める主な原因
1）自律神経の乱れ
ストレスや緊張が続くと、睡眠中でも脳が覚醒しやすくなります。
2）寝る前のスマホ
ブルーライトの刺激で、脳が「昼間」と勘違いしてしまいます。
3）カフェイン・アルコール
夕方以降の摂取は、眠りを浅くする原因になります。
4）寝室環境
温度・湿度・明るさ・音も睡眠の質に影響します。
睡眠とミネラルの関係
ミネラルは神経の働きやリラックス状態の維持に関与するといわれています。
ただし、「ミネラル不足＝途中覚醒」と断定することはできません。あくまで生活全体の見直しが大切です。
途中覚醒しやすい人の特徴
- 寝る直前までスマホ
- 仕事のことを考えがち
- 夜型生活
- カフェインが多い
- 寝る前に考え事をする
当てはまる項目が多いほど、眠りが浅くなりやすい傾向があります。
途中覚醒を減らすための対策
1）寝る1時間前はスマホOFF
照明を暗めにして脳を休ませましょう。
2）ぬるめのお風呂
38〜40度で副交感神経を優位にします。
3）深呼吸習慣
寝る前にゆっくり呼吸するだけでも効果的です。
4）寝室環境の見直し
静かで暗く、快適な温度に調整しましょう。
受診の目安
強い不眠が続く、日中の眠気がひどい場合は医療機関へ相談してください。
「また起きちゃった…」と焦らず、目を閉じて休むだけでも体は回復します。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。睡眠の悩みが続く場合は医療機関へご相談ください。
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