「午前中は何とか動けるのに、夕方になると急にぐったりする」「仕事や家事の後半になると集中力が切れる」――こんな状態が続くと不安になりますよね。夕方の疲れは、単なる体力不足だけでなく、生活リズム・食事内容・ストレス・睡眠の質など、さまざまな要因が重なって起きることが多いです。
この記事では、夕方にぐったりしてしまう理由を整理しながら、無理なく見直せるポイントをお伝えします。※本記事は一般的な情報提供を目的とし、診断・治療を代替するものではありません。
夕方にぐったりしやすい人の共通点
1）昼食後のエネルギー切れ
昼食が炭水化物中心（パン・麺・丼もの）だと、一時的に元気が出た後、急に眠気やだるさを感じる人もいます。血糖値の変動により、夕方にエネルギー切れを起こしたように感じるケースもあります（感じ方には個人差があります）。
2）水分不足・脱水気味
忙しくて水分をあまり摂らない日が続くと、知らないうちに体が軽い脱水状態になることも。特に冷房の効いた室内では、喉が渇きにくくても水分が失われやすいです。
3）長時間の同じ姿勢
デスクワークや立ち仕事が続くと、血流が滞りやすく、夕方にどっと疲れを感じる人もいます。体を動かさない時間が長いほど、だるさを感じやすくなることがあります。
4）ストレスの蓄積
気を張った状態が続くと、体も無意識に緊張します。夕方になると「力が抜けてドッと疲れる」と感じるのは、この反動によるものかもしれません。
夕方のだるさとミネラル不足の関係
ミネラルは体内でさまざまな働きを支える調整役の栄養素です。神経や筋肉の働き、体内環境のバランスなどに関わるものもあります。外食や加工食品が多い生活が続くと、ミネラルを十分に摂れていない人もいます。
ただし、夕方のだるさ＝ミネラル不足と断定することはできません。睡眠・ストレス・食事・運動など、全体のバランスのひとつとして見直す視点が大切です。
ミネラルが不足しやすい生活習慣
- 外食・コンビニが多く、野菜や海藻が少ない
- 甘い物やカフェインで乗り切る日が増えた
- ダイエットで食事量を減らしている
- 汗をかく機会が増えた（運動・夏場など）
- 忙しくて同じメニューばかり食べている
いくつか当てはまる場合は、食事の質が偏りやすいサインかもしれません。
夕方のぐったり感を減らすための対策
1）昼食に「たんぱく質」を足す
昼食に卵・魚・肉・豆類などをプラスすると、午後のエネルギー切れを感じにくくなる人もいます。完璧を目指さず、まずは1品追加から始めてみましょう。
2）こまめな水分補給
喉が渇く前に少量ずつ飲むのがポイントです。冷たい飲み物より常温や温かい飲み物の方が、体がラクな人もいます（体質によります）。
3）1〜2分の軽い動き
夕方にだるさを感じたら、肩回しやその場で足踏みなど、1〜2分動くだけでもスッキリ感が出る人がいます。
4）甘い物の「タイミング」を意識
甘い物を完全にやめる必要はありませんが、空腹時に一気に摂ると、その後にだるさを感じる人もいます。食後に少量楽しむなど、タイミングを工夫してみましょう。
受診の目安
夕方の強いだるさが長く続く／動悸・息切れ・めまい・発熱／急な体重変化や強い落ち込みがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
「生活を見直しても変わらない」「何から始めればいいかわからない」場合は、まず自分の状態を把握することが近道です。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
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